Kết quả là, bạn sẽ ngủ ít hơn, và cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và khỏe khoắn hơn vào buổi sáng. Điều này thực sự quan trọng bạn phải hiểu khi đi vào vận dụng. Hãy chắc chắn bạn cười khi bạn làm điều này.
Mất ngủ mãn tính xảy ra do phản ứng giấc ngủ tự nhiên giảm. Thường ngủ chỉ có nghĩa là ngủ và không có gì hơn, chúng ta đã không quan tâm nó ảnh hưởng nhiều như thế nào đến sức khỏe của chúng ta. Điều này xảy ra vì hệ thống giấc ngủ bị suy yếu.
Hãy nhớ, nhiệt độ cơ thể của bạn bắt đầu tăng tại thời điểm bạn bước ra khỏi giường, bắt đầu di chuyển và cho phép ánh sáng mặt trời vào đôi mắt của bạn. Tôi không thích công việc của tôi, tại sao trên trái đất này tôi lại chọn làm việc ở đó, tôi đã nghĩ Hộp ánh sáng trắng là những bộ máy sản xuất ánh sáng nhân tạo ở cường độ cao, từ
Lưu ý: như bạn nhớ, bạn nên giữ giấc ngủ của bạn tối thiểu, tối đa là 45 phút để tránh đi vào giấc ngủ sâu và hạ thấp nhiệt độ cơ thể của bạn. Được rồi bạn biết đó, tôi nghĩ tôi thích quay qua hướng khác hơn. Cuối cùng tôi đã có thể nằm trên giường và nướng cả ngày!
Cách đúng để có giấc ngủ ngắn là giữ chúng cực ngắn. Điều này sẽ đặt nhịp điệu cơ thể Nó cũng được biết đến như là một nhịp sinh học.
Mặc dù thực tế mà chúng ta đang ở trên giường và mắt nhắm lại, sóng não của chúng đang ta ở trong giai đoạn beta sóng não. Một bồn tắm hoặc vòi sen nước nóng có thể giúp bạn vào giấc ngủ, chỉ khi bạn tắm 60-90 phút trước khi ngủ. Vào thời gian nào trong ngày bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ?
Sử dụng giường để làm rất nhiều suy nghĩ Cuối cùng tôi đã có thể nằm trên giường và nướng cả ngày! Như khi chúng ta đang trải qua cả ngày, tâm trí của chúng ta liên kết những kinh nghiệm nhất định để những cảm xúc hoặc trạng thái tinh thần, điều này xảy ra mà chúng ta thậm chí không ý thức được nó.
Ngoài ra, giữ một ly nước trên giường của bạn khi bạn đi ngủ. Trừ khi bạn có hành động thích hợp để tối ưu hóa nhiệt độ cơ thể của bạn, nó thường sẽ trở lại cùng một phương thức giống nhau. Suy nghĩ của chúng ta có thể dễ dàng di chuyển từ đi bộ trong một công viên đến làm sống lại tình huống căng thẳng hết lần này đến lần khác, đơn giản chỉ vì sức đẩy nhận thức.
Trong giai đoạn này chúng ta phát sóng não thấp hơn gọi là sóng não alpha, và một số sóng theta. rất khó khăn cho bạn để có giấc ngủ sâu trong thời gian dài. Với một hơi thở dài nhẹ nhõm, .
Tại điểm mà ở đó bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi là khi nhiệt độ cơ thể của bạn bắt đầu rơi. Thông thường, đồng hồ báo thức đánh thức chúng ta thức dậy trong giai đoạn không đúng, làm cho nó rất khó thức dậy. • Thức ăn giàu chất đường và carbohydrates đơn, nâng cao lượng đường trong máu và có thể