Nếu nồng độ melatonin của bạn cao, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác buồn ngủ, mất năng lượng, …vv …Nó tăng lên và giảm xuống trong cả ngày.Đây chỉ là tự nhiên như hầu hết những người đầu tư chương trình tựĐiều này chỉ đạt được bằng cách sau đây: một chế độ ăn uống và làm việc cụ thể trên TẤT CẢ các cơ bắp của cơ thể, không phải chỉ là một.• Tại buổi trưa, vào một ngày nắng sáng, cường độ ánh sáng là khoảng 100.Nếu bạn làm việc trong một văn phòng, hoặc ở nhà, một ý tưởng tốt là có một hộp ánh sáng trắng.Nhận thức qua các giai đoạnMột khi bạn hoàn tất các bảng tính, chúng ta sẽ nói về việc giảm giấc ngủ.Ngoài ra, các bạn sống gần đường xích đạo, mức độ tiếp xúc với tia cực tím hàng ngày cao hơn.Lưu ý: Bạn không phải nhớ toàn bộ điều này từng từ một để cho nó làm việc.
Giai đoạn dài nhất là đối với giấc ngủ REM cuối của giấc ngủ, trong thời gian đó chúng ta thường thức dậy cho lần cuối cùng.
